Egal ob im Sommer im Meer oder im Winter im Schwimmbad: Fitnesstraining im Wasser macht Spaß – und ist zudem bei gesundheitlichen Beschwerden eine sanfte Alternative. Das Element Wasser bietet hervorragende Trainingsmöglichkeiten und ist dabei auch noch sehr vielseitig. Fitnesstraining im Wasser eignet sich sowohl für Leistungssportler als auch für Personen mit Gelenkschmerzen, Rückenproblemen, Venenleiden und Übergewicht. Im Wasser fallen viele Übungen leichter, was allerdings nicht bedeutet, dass sie deshalb nicht effektiv sind. Ganz im Gegenteil: Der menschliche Energieverbrauch im Wasser ist bis zu fünf Mal höher als der an Land. Mit Hilfe von Zusatzgeräten wie Wasserhanteln, Wasserhandschuhen, Wasserbrettern und Poolnudeln kann das Niveau des Muskeltrainings weiter erhöht und sogar die persönliche Leistungsgrenze erreicht werden.



Das Gute dabei: Die Muskulatur wird im Wasser gelockert, gedehnt und durch Muskelanspannung gekräftigt. Gelenke und Wirbelsäule werden durch die fehlende Schwerkraft geschont. Alle Bewegungen sind deutlich sanfter als an Land, da sie nur wesentlich verzögert ausgeführt werden können. Eine Verletzungsgefahr ist damit so gut wie ausgeschlossen. Für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Atemwegsproblemen ist Wassergymnastik geeignet. Wassergymnastik ist auch nach Operationen anfänglich oft die einzige Möglichkeit, ohne Schmerzen zu trainieren. Zudem gibt es im Wasser für Rehabilitationspatienten und nach Sportverletzungen die wesentlich besseren Trainingsmöglichkeiten. Schwergewichtigen Leuten rät Ulrike Stümke, Personal Trainer im Mallorca Marriott Son Antem Golf Resort und Spa zu Wasserjogging, denn je nach Wassertiefe verliert man bis zu 80 Prozent Gewicht. „Was leicht aussieht, kann aber auch ganz schön anstrengend sein. Deshalb: Auch hier die Pulskontrolle nicht vergessen und die Länge der Ausdauereinheiten vorab berechnen und dann auch einhalten“, mahnt die Trainerin. Kalorienverbrauch pro Stunde beim Wasserjogging: Bis zu 1125 Kalorien – wenn das kein Ansporn ist!
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